Tipos e como escolher o tênis para corrida ideal para você

Tênis para corrida é tudo igual? Saiba como escolher o melhor para sua corrida considerando as principais diferenças e tipos de tênis!

Correr é saudável e ajuda a manter em forma, melhorando a saúde cardiovascular, aumenta a resistência e ajuda a emagrecer.

Há diversas marcas e modelos com diferentes tecnologias, todas competindo por sua atenção. Com tanta opção, torna-se quase impossível saber qual o par de tênis ideal.

Pode parecer que todos os tênis para corrida são criados iguais, mas acredite, há diferenças que iniciantes podem deixar passar batido.

Corredores experientes sabem bem o que a escolha do tênis errado pode causar em seu desempenho, principalmente se considerar apenas a marca, design e preço.

Por isso, criamos esse guia para que você possa escolher o melhor tênis de acordo com sua necessidade.

Considerando fatores importantes como tipo de pisada (neutra, supinada e pronada), peso, nível de amortecimento, retorno de energia (responsividade), e anatomia.

Sim, o formato dos seus pés interfere diretamente na sua experiência ao correr. Você sabe o que é pé cavo/plano e como que o arco dos pés afeta sua pisada?

Aqui iremos te ajudar a entender tudo isso, para que você possa fazer uma escolha instruída do tênis ideal para correr com conforto, estabilidade e segurança.

Tipos de tênis para corrida:

Estes são os principais tipos de tênis para corrida, cada um é para um estilo de corrida e atende uma necessidade específica do corredor:

• Tênis de amortecimento
• Tênis minimalistas
• Tênis de estabilidade
• Tênis com controle de movimento
• Tênis com responsividade (retorno de energia)
• Tênis para trilhas
• Tênis para corridas de rua
• Tênis cross-training
• Tênis para atletismo
• Tênis à prova d’água

Tênis para corrida de amortecimento

Tênis para corrida de amortecimento oferecem amortecimento e absorção de impacto extras.

São ideais para corredores que precisam de suporte e conforto extra, tais como os com pés planos (chatos) ou com pronação.

Os tênis de amortecimento são também uma ótima escolha para corredores iniciantes, que precisam de suporte extra até o corpo adaptar com os impactos da corrida.

Exemplos de tênis de amortecimento são o Asics Gel Nimbus, Brooks Ghost, Nike Vomero, Hoka Clifton, Adidas Ultra Boost, New Balance 1080, etc.

Você pode conferir uma lista completa e mais informações em nosso artigo com os melhores tênis com máximo de amortecimento.

Tênis para corrida minimalistas

Tênis para corrida minimalista, foram projetados para oferecer uma sensação de corrida mais natural.

A sensação oferecida por tais tênis é a de correr descalço, mas com a proteção necessária para os pés. De modo a evitar lesões, torções e machucados nas solas dos pés.

Por terem menos material em sua construção, eles são mais leves e flexíveis, permitindo que seus pés movam livremente.

Por terem entressolas mais finas para maior flexibilidade, não oferecem muita absorção de impacto, tendo uma batida mais seca ao correr.

O cabedal é mais fino e respirável, evitando que os pés esquentem e transpirem em dias quentes.

Os tênis para corrida minimalistas são geralmente usados por corredores mais experientes ou aqueles que querem fortalecer a musculatura e ligamentos dos pés.

Além disso, pode ser usado para melhorar sua forma ao correr. Afinal, serão seus pés e membros inferiores que absorverão a maioria dos impactos da corrida.

Há falta de tênis verdadeiramente minimalistas vendidos no Brasil, como o Vibram FiveFingers, Altra Solstice XT, Merrel Trail Glove, Topo Athletic ST-4, etc.

Porém, citaremos os mais próximos que temos disponíveis como; Saucony Kinvara e Endorphin, Nike Flex RN, Hoka Bondi e Speedgoat.

Em nosso artigo de tênis com drop baixo mencionamos mais opções apesar de não serem minimalistas, podem servir essa necessidade até termos modelos de tênis minimalistas.

Tênis para corrida de estabilidade

Tênis para corrida de estabilidade serve para corredores com pronação, aqueles que os pés tendem a rolar excessivamente para dentro enquanto correm.

Estes tênis de estabilidade oferecem suporte extra para corrigir esse movimento e evitar lesões.

Tipicamente os tênis desse tipo tem solado menos flexível e maior suporte ao arco dos pés que encontramos em tênis para pisada neutra.

Podemos citar o Asics Gel-Kayano como o melhor exemplo de tênis para pisada pronada.

Além de várias tecnologias, sua entressola é mais firme, com suporte extra para arcos altos (pés cavos), dando suporte e estabilidade extra para pronadores.

Confira nosso artigo sobre pisada pronada e pisada supinada para encontrar mais informações e os melhores tênis caso tenha esse tipo de pisada.

Tênis para corrida com controle de movimento

Tênis com controle de movimento são similares ao tênis de estabilidade que mencionamos logo acima, porém, ainda mais restritivos para casos mais graves de pronação.

Afinal, há pronadores excessivos que apenas um tênis de estabilidade não é suficiente para dar suporte a pronação.

Esses foram criados para controlar o movimento dos pés durante a corrida para evitar dores e lesões de pronadores com pronação severa e pés muito planos.

Normalmente esses calçados têm uma base larga e reta, entressola mais firme para oferecer o máximo de suporte e controle de movimento.

Podemos citar como exemplos o New Balance 1540V3, Mizuno Wave Paradox, Brooks Beast, Saucony Redeemer ISO, Saucony Omni, Hoka One Gaviota, Asics Gel Foundation, etc. Infelizmente indisponíveis no Brasil.

Aqui você poderá comprar o Brooks Adrenaline GTS e o Asics Gel-Kayano, que servem esse propósito também e são vendidos no Brasil.

Tênis com responsividade (retorno de energia)

Tênis com responsividade, ou retorno de energia, são mais adequados para corredores em busca de desempenho e velocidade.

Geralmente as tecnologias envolvidas em sua construção visam maior propulsão. Dessa forma, o corredor consegue aumentar seu ritmo correndo mais rápido e gastando menos energia.

Sendo assim, é mais utilizado em competições e provas oficiais, já que cada segundo importa para cruzar a linha de chegada e subir ao pódio, ou bater seu RP (recorde pessoal).

Atualmente os tênis com melhor retorno de energia são os que utilizam algum tipo de placa, principalmente os tênis com placa de carbono.

Os corredores experientes são os que se aproveitarão de um tênis com mais impulsão.

Já que estes já têm melhor forma durante a corrida e podem adaptar às placas de tênis menos flexíveis para maior impulsão durante a passada.

Alguns exemplos de tênis que visam retorno de energia (efeito trampolim) são o Adidas Adizero Adios Pro, Nike ZoomX Vaporfly Next%, Fila Racer Carbon, Olympikus Corre Grafeno entre outros.

Tênis para corrida em trilhas

Tênis de corrida para trilhas são diferentes dos tradicionais pelas necessidades únicas para correr em terrenos acidentados como os lamacentos ou rochosos.

Eles têm solado mais resistente com sulcos profundos (formando travas) para dar melhor proteção, tração e aderência em terrenos irregulares.

Há mudanças também no cabedal, sendo mais durável e fechado para proteger os pés de pedras, raízes e outros perigos encontrados nas trilhas.

Alguns são impermeáveis, ideais para aventureiros que querem correr em qualquer clima e próximo de nascentes e riachos.

Infelizmente esses tênis são mais robustos, por isso, tendem a ser mais pesados, o que pode incomodar em corridas longas.

Outro ponto a ressaltar é quanto ao cabedal, por ser fechado para proteger os pés ou evitar que eles molhem (quando impermeável), eles tendem a esquentar nos pés.

Os exemplos de tênis para trilha mais vendidos e populares é o Salomon Speedcross, Nike Terra Kiger, Saucony Peregrine, Adidas Terrex, entre outros.

Em nosso artigo com os melhores tênis para trilha você pode conferir mais opções e informações sobre esse tipo de tênis e botas.

Tênis para corrida de rua

Tênis para corrida de rua são a maioria dos disponíveis atualmente, projetados para corredores que correm em ruas pavimentadas ou superfícies regulares.

Normalmente são de construção leve, com entressola generosa para amortecer os impactos de superfícies rígidas.

Seu cabedal utiliza material respirável, visto que não há tanta necessidade de proteção como nos tênis para trilha.

O melhor exemplo de tênis para corrida de rua é o famoso Nike Air Zoom Pegasus, um dos mais vendidos no Brasil e no mundo. Oferece um design leve, moderno, com cabedal respirável e absorção de impacto equilibrado.

É maioria em nossos guias de compra com tênis para corrida, visto que muitos corredores tendem a correr na rua.

Tênis Cross-Training

Os tênis cross-training (tênis coringa) é bom para várias atividades como corrida, caminhada, musculação e outras atividades na academia.

Podemos citar como exemplo de tênis cross-trainer os usados para Crossfit, como o Reebok Nano e Nike Metcon.

Esses calçados têm solado reto para dar estabilidade durante treinos na academia. Apesar de absorver impacto dos treinos, a entressola é firme para corridas e caminhadas longas.

Por isso, recomendamos os tênis cross-training para Crossfit, HIIT, Zumba e outros treinos na academia.

Visto que não passará muito tempo correndo ou caminhando com eles, já que em sua maioria serão treinos intervalados de alta intensidade e impacto.

Apesar de poder correr e caminhar com eles, terá melhor conforto, amortecimento e experiência optando por tênis próprios para corrida e caminhada.

Tênis para atletismo (Track and Field)

Tênis para atletismo (Track and Field) são usados por atletas que competem em provas de corrida de velocidade de curta distância (sprint), corridas com obstáculos e arremesso.

Geralmente os tênis para esses esportes olímpicos são leves e com solado rígido para fornecer o máximo de força e velocidade.

Um tênis popular dentre praticantes de atletismo é o Nike Zoom Superfly Elite. É um tênis para atletismo leve, com as características mencionadas anteriormente e cabedal respirável.

Tênis para corrida à prova d’água

Tênis impermeáveis (à prova d’água) são ideais para corredores que gostam de correr em condições climáticas adversas, como chuva ou neve.

São construídos de forma que evitam a entrada de água, desde o solado até o cabedal.

Geralmente o cabedal recebe uma camada resistente à água ou impermeável, mantendo os pés secos.

Há poucas opções de tênis para corrida de rua impermeáveis, é mais visto em tênis para trilhas, como o Salomon Speedcross.

Um exemplo indisponível no Brasil é o Brooks Ghost GTX, utiliza no cabedal a tecnologia Gore-Tex que mantém os pés secos mesmo em contato com poças de água e chuva.

Escolhendo o tênis ideal para corrida

Agora que você já conhece os tipos de tênis para corridas existentes, como escolher o melhor para suas necessidades? Aqui estão algumas dicas uteis para escolher o tênis ideal:

Considere a anatomia dos seus pés:

Você tem pés cavos (arcos altos), pé chato (plano) ou pronação (pisada pronada/supinada)? Então procure tênis de estabilidade ou controle de movimento (casos graves) como os que indicamos anteriormente.

Da mesma forma, se você tem pés largos, joanetes, esporão de calcâneo, fascite plantar precisará de um tênis adequado para lhe dar espaço e conforto para não causar mais dores.

Tipo de terreno:

Outra coisa a considerar na hora de escolher seu tênis é onde irá correr. Se for na esteira, rua ou outra superfície plana, basta escolher um tênis tradicional e estará bem servido(a).

Entretanto, se irá correr em ruas e estradas não pavimentadas, trilhas na natureza e terrenos irregulares, acidentados ou com diversidade de obstáculos, vale a pena pegar um tênis ou bota para trilhas.

Seus objetivos com o tênis:

Você quer começar a correr para competir ou apenas para sua saúde e manter a forma? Diferentes tipos de tênis suprem as necessidades de diferentes tipos de corredores.

Não há necessidade de pagar mais de R$ 1000 em um tênis incrível se você quer apenas correr para ficar em forma ou por saúde.

Geralmente os tênis mais caros servem propostas mais ousadas, como entusiastas do esporte (maratonistas e corredores experientes) em busca de bater recordes ou subir no pódio.

Necessidades ortopédicas:

Atualmente há muitas pessoas que sofrem com problemas ósseos e ligamentares nos joelhos, coluna, quadril, tornozelos, canelite, por exemplo.

Se for seu caso, entender as diferentes tecnologias pode ajudar a amenizar e evitar dores e lesões por continuar a usar tênis inadequados para sua necessidade.

Normalmente é recomendado tênis com mais absorção de impacto para diminuir a carga imposta pela corrida nas articulações e ligamentos.

Numeração certa:

Meça seus pés e confira a numeração em centímetros (cm) caso esteja em dúvida na hora de escolher a numeração do tênis escolhido.

Caso seja necessário, vá a lojas físicas e experimente o encalce para ver como fica o suporte ao arco dos seus pés, espaço na biqueira (toe box) e sensação de conforto geral.

Tipo de pisada:

A maioria dos tênis vendidos atualmente são para pisada neutra (normal). Todavia, há tecnologias que permitem o uso desses tênis por quem tem pronação ou supinação leve.

Todavia, se você tem pisada pronada ou supinada excessiva, opte por tênis de estabilidade e controle de movimento para evitar lesões e acidentes.

Perguntas frequentes sobre escolher o tênis ideal para corrida:

Como escolher um tênis confortável para corrida?

Se o que quer é conforto, escolha um tênis que seja leve, com amortecimento macio e que tenha cabedal em tecido elástico e respirável. Um bom exemplo é o New Balance FreshFoam 1080.

Qual o melhor tipo de tênis para corrida?

O melhor tipo de tênis para corrida são os esportivos, que contém amortecimento, tração, cabedal leve e respirável para que você possa correr com conforto, estabilidade e segurança.

O que saber antes de comprar um tênis de corrida?

Antes de comprar um tênis para corrida é bom você saber quais são seus objetivos (competição ou lazer), tipo de pisada, anatomia dos pés, orçamento e numeração.

Quantos tênis de corrida são ideais ter?

O ideal é ter 2 ou 3 pares de tênis para corrida e fazer rotação, um para treinos de velocidade, outro para regenerativos e longões (treinos) e outro para competições (provas). Rotacionar os tênis ajudam na durabilidade deles e te torna um corredor melhor.

Pode correr tom tênis de sola reta? Exemplo All-Star?

Muitos corredores fãs do minimalismo correm com tênis com drop baixo, com quase nenhum amortecimento para fortalecer a musculatura dos membros inferiores e pés.

Caso seja iniciante, apenas seu ortopedista ou fisioterapeuta poderá informar com autoridade se você pode correr com tênis sem amortecimento.

Qual o peso ideal para um tênis de corrida?

Diferentes tipos de tênis têm pesos diferentes, não há consenso sobre o peso ideal para um tênis de corrida que seja adequado para todos os tipos de corrida. Entretanto, tênis para velocidade e desempenho devem ser leves, pesando menos de 250g.

Considerações finais:

Concluindo, escolher o par ideal de tênis para corrida é essencial para uma experiência confortável e segura durante sua corrida.

Há vários tipos de tênis para corrida disponível, cada um projetado para preencher as necessidades de cada corredor.

Seja ela anatômica (formato dos pés), tipo de terreno e objetivos com a corrida (competição ou lazer).

Portanto, é essencial que você entenda suas necessidades específicas e encontre um calçado que preencha essas necessidades para ter nos pés o tênis ideal para você.

Estamos sempre criando listas com os melhores tênis esportivos, mas sabemos que no final, cada corredor tem suas preferências, gostos, necessidades e objetivos únicos.

Seja você um maratonista, goste de correr em trilhas na natureza, nas ruas da sua cidade ou na esteira da academia, com essas dicas encontrará o tênis certo para sua corrida.

Afinal, investir em um bom par de tênis pode fazer toda diferença no quanto você amará (ou odiará) correr, principalmente se for iniciante.

Esperamos ter ajudado a responder sobre os principais tipos de tênis para corrida e como escolher o ideal para você.